L’apnée nocturne est un problème infernal que vivent plusieurs personnes au quotidien. En effet, la nuit, leur sommeil est perturbé et la journée, ils doivent vivre les conséquences de cette interruption. Fatigue, mauvaise humeur, maux de tête, etc., autant de désagréments auxquels ils doivent faire face. Si vous en faites partie, découvrez quelques astuces naturelles pour vous en débarrasser.
Adopter une bonne hygiène de vie
L’explication la plus simple donnée à l’apnée nocturne est l’interruption de la ventilation respiratoire durant le sommeil. Vous pouvez l’éviter en ayant une vie plus saine. Ce mal est causé en premier lieu par le surpoids. Donc, il faut adopter un régime alimentaire équilibré. Dès que vous commencez à perdre du poids, votre respiration devient meilleure. Faites abstraction du gras, de la nourriture copieuse, de la cigarette et l’alcool afin d’avoir un sommeil plus reposant. Vous devez éviter tous les excitants le soir avant d’aller au lit.
Écouter son corps
Chacun de nous dispose d’un rythme d’endormissement unique lié à notre horloge biologique. Le cycle du sommeil respecte des règles immuables. Vous devez alors déterminer l’heure à laquelle le sommeil vous prend. Après cela, couchez-vous désormais une demi-heure avant cette heure précise. Aménagez votre chambre afin qu’elle soit silencieuse, sans écran ou téléphone afin de permettre à votre corps de jouir pleinement du repos nocturne.
Pratiquer des exercices de relaxation
Un corps détendu est un corps qui dort mieux. Pour ce faire, vous pouvez adopter des exercices qui permettent à vos muscles et nerfs de se détendre efficacement. Il vous suffit de quelques minutes par jour pour noter l’amélioration de votre respiration. Vous pouvez donc faire de la natation, du tai-chi ou même du yoga.
Vous pouvez associer à cela l’usage de certaines plantes et huiles essentielles ayant des propriétés sédatives. Ainsi vous pouvez bien dormir sans apport médicamenteux.
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